跑步機(jī)已在很多家庭占據(jù)了一席之地，健身房鍛煉也是常態(tài)，然而，不正確的方法卻使鍛煉效果不盡人意。
錯(cuò)誤1：一上跑步機(jī)就猛跑
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。
上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。
錯(cuò)誤2：運(yùn)行時(shí)間過長
跑步時(shí)身體的能量供應(yīng)從糖到脂肪再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時(shí)以上會消耗脂肪，1小時(shí)以上會消耗蛋白質(zhì)。
因此，如果是為了減肥，鍛煉時(shí)間不應(yīng)該太短或太長。
錯(cuò)誤3：使用句柄運(yùn)行
跑步不僅是腿部的運(yùn)動，而且手臂的協(xié)調(diào)擺動不僅可以保持全身的平衡，還可以讓上身參與能量的消耗。有些人在跑步時(shí)握住手柄，身體重心前傾，這會增加腰椎的壓力。隨著時(shí)間的推移，它會導(dǎo)致腰部肌肉拉傷。
此外，在跑步過程中，落地時(shí)腳底承受的沖擊力幾乎是體重的5倍，重心向前傾斜會對腿部和足部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊。
因此，當(dāng)你在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)，你必須收緊腹部和胸部，收緊背部肌肉。
錯(cuò)誤4：坡度越高越好
增加跑步機(jī)的坡度和速度將增加運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動強(qiáng)度的選擇因人而異。
例如，如果中老年人在太高的斜坡上跑步，會增加對膝關(guān)節(jié)的損傷，因此最好在水平狀態(tài)下鍛煉。但是，速度越快越好。在快跑、慢跑、步行和攀巖等不同的運(yùn)動模式下，身體消耗的能量和物質(zhì)的比例是不同的。
例如，快跑可以消耗更多的糖，但脂肪更少。單純使用這種方法對那些以減肥為目的的鍛煉者是不利的。
錯(cuò)誤5：鞋子或錯(cuò)誤的鞋子
有些人在家里用跑步機(jī)用腳跑步或只穿襪子。事實(shí)上，赤腳跑步時(shí)，跑步機(jī)的振動會對膝蓋、腳踝和其他關(guān)節(jié)造成不必要的損傷，腳底容易出汗和滑動。
穿一雙厚襪子可以有一定的減震效果，但襪子畢竟沒有運(yùn)動鞋底的彈性，也不能代替運(yùn)動鞋。因此，最好在跑步機(jī)上穿慢跑鞋。
錯(cuò)誤6：跑步機(jī)僅用于跑步
跑步機(jī)的多功能性使其不僅僅是一條跑步帶?！案郊印表?xiàng)目，如劃船機(jī)、推桿和自行車，使人們能夠在同一器械上鍛煉心肺功能、上下肢肌肉、腰部和背部腹肌以及其他部位。
此外，在跑步機(jī)上增加啞鈴訓(xùn)練可以鍛煉更多的肌肉群。但需要提醒的是，這種鍛煉最好在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
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