減肥需要方法,怎么從體重120斤瘦到100斤呢?想要減掉20斤贅肉,說(shuō)容易不容易,說(shuō)難也不難。但是,如果你沒(méi)有足夠的毅力進(jìn)行減肥計(jì)劃,那么就別想著成功瘦下來(lái)了。
如果你有足夠的自律性跟行動(dòng)力,那么減肥成功率就提升了50%,而剩下的50%就是靠正確的減肥技巧。
要減肥,我們必須從以下幾個(gè)方面入手:
1、飲食管理,只有控制卡路里攝入,避免過(guò)量卡路里,才能慢慢減肥。減肥不是少吃,而是用低熱量的食物代替高熱量的食物。這樣,你就可以有效地控制你的卡路里攝入,而無(wú)需刻意節(jié)食。
我們應(yīng)該遠(yuǎn)離各種高熱量和高脂肪的食物,如薯片、爆米花、辛辣薯片、巧克力、蛋糕和餅干。我們應(yīng)該只吃三餐,自己做飯。我們不應(yīng)該吃各種垃圾食品和外賣。平時(shí)我們也應(yīng)該少吃點(diǎn)東西,放棄各種零食和下午茶。
三餐多吃高纖維蔬菜,如卷心菜、花椰菜、黃瓜和萵苣。你也可以適當(dāng)補(bǔ)充高蛋白食物,保持清淡低脂的飲食,將大米的攝入量減半,適當(dāng)吃一些粗糧而不是主食。這樣一餐之后,熱量的攝入自然會(huì)得到控制,身體也會(huì)逐漸減肥。
2、在運(yùn)動(dòng)方面,你必須活動(dòng)雙腿,以提高身體的卡路里消耗量,促進(jìn)脂肪的分解。我們可以從我們感興趣的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,所以更容易堅(jiān)持下去。
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、跑步、社交舞、嘻哈舞、方塊舞、自行車、登山、攀巖、拳擊等訓(xùn)練。每周應(yīng)進(jìn)行3次以上,每次鍛煉時(shí)間不少于40分鐘。
在體育鍛煉開(kāi)始時(shí),糖原主要消耗。運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后,糖原幾乎消耗殆盡。脂肪量將大大增加。此時(shí),脂肪燃燒效率最高。因此,每次最好堅(jiān)持半個(gè)多小時(shí)。
為了避免健身過(guò)程中的肌肉損失,我們還可以在有氧運(yùn)動(dòng)前做一組力量訓(xùn)練動(dòng)作,如俯臥撐、蹲下和引體向上,這可以加強(qiáng)身體肌肉群,提高身體比例。減肥后,身體比例會(huì)更好。
3、生活習(xí)慣。如果我們想更快地減肥,就必須改掉一些不良習(xí)慣,如靜坐、熬夜和過(guò)度勞累、睡眠不足、少喝水,這些都會(huì)影響身體的代謝周期,從而有效地減肥。
我們需要減少坐姿時(shí)間,利用更多的瑣碎時(shí)間四處走動(dòng),促進(jìn)下肢血液循環(huán),每天多喝水,促進(jìn)身體代謝循環(huán),每天補(bǔ)充8-10杯水。最后,我們應(yīng)該學(xué)會(huì)有規(guī)律地早睡,以確保充足的睡眠,這樣身體可以在白天更有效地運(yùn)轉(zhuǎn),從而消耗更多的熱量。
如果你堅(jiān)持這三種方法10-12周,你的體重將下降20公斤以上!
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