很多女性都會自己腿部較粗感覺到煩惱，擁有筆直修長的雙腿，是很多女生夢寐以求的事情。所以在市場上也誕生了很多種方法來讓腿部變細(xì)，但是最健康，最保守和最有效的一種方法就是通過鍛煉，只有通過鍛煉瘦下來的雙腿才是最自然的美。
但是很多人認(rèn)為通過鍛煉使腿變瘦是一件又長又難的事情，這很麻煩。但我們應(yīng)該知道，如果我們想讓我們的腿更瘦，沒有捷徑。只有選擇正確的鍛煉方法，你才能讓你的腿更快更有效地減肥。
在眾多健身方法中，瑜伽是一種可以有效幫助我們消除腿部脂肪的運(yùn)動，對場地和時間沒有太多要求。我們可以在家里做得很好。睡前鍛煉雙腿不僅可以緩解身體壓力，還可以促進(jìn)睡眠。
接下來，讓我與大家分享幾組瘦腿瑜伽動作。我希望多年后你能盡快得到理想的身材。
動作一居室英雄式
1、要從完全駝式進(jìn)入這個姿勢，首先讓身體躺在瑜伽墊上放松，臀部應(yīng)靠近瑜伽墊。
2、將背部和后腦勺完全放在瑜伽墊上，腳背放在地上，雙腳放在臀部兩側(cè)。大腿并攏，膝蓋分開，雙手舉過頭頂，脊椎盡量向后伸展。
3、腰部向上，與瑜伽墊保持一定距離。然后閉上眼睛，打開胸脯，深呼吸，感受身體的放松
4、這時，我們的大腿肌肉也會充分伸展，然后堅持這個動作約20秒。
鍛煉效果：這個動作可以幫助我們有效地減少雙腿兩側(cè)的脂肪，燃燒腹部的脂肪，鍛煉起來也很簡單。我們只需要在午休時或晚上睡覺前伸展雙腿來放松。它不僅可以緩解一整天的工作壓力，還可以讓我們的肌肉和骨骼得到適當(dāng)?shù)腻憻?，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。經(jīng)常鍛煉可以使你雙腿兩側(cè)的肌肉更加均勻和纖細(xì)。
動作二V形，也稱高角度坐姿變型
首先，坐在瑜伽墊的中間，保持坐姿，彎曲雙腿和膝蓋。讓雙手分別抓住雙腳的腳踝，保持身體穩(wěn)定，然后均勻呼吸約三次以進(jìn)行調(diào)整。
雙手用力，慢慢將雙腳抬離瑜伽墊，雙腳抬起時，雙腿伸直至身體兩側(cè)。
3、慢慢將雙腿分開成V形，松開雙手，讓右手落在身體后面，左手放在左大腿內(nèi)側(cè)以保持平衡。
4、將左臂貼在左大腿內(nèi)側(cè)，然后迫使上身慢慢向右扭轉(zhuǎn)，頭部也會向右向前看，并堅持此動作約10秒。
鍛煉效果：這個動作不僅可以拉伸雙腿的韌帶和肌肉，有效燃燒腿部脂肪，還可以鍛煉腹部和脊椎的力量，從而提高我們整體的脂肪燃燒效果。肩部的擴(kuò)張和身體的扭轉(zhuǎn)也可以很好地伸展胸部，提高關(guān)節(jié)的靈活性。
動作三展尸式
仰臥在瑜伽墊上，雙腿分開，雙手自然放在髖部兩側(cè)進(jìn)行適當(dāng)微調(diào)，使身體感覺舒適，然后閉上眼睛，保持內(nèi)心平靜，感覺鍛煉后的恢復(fù)，集中注意力，保持這個姿勢，呼吸15到20次。
鍛煉效果：這個動作主要是為了感覺我們的恢復(fù)和調(diào)整后，我們的身體肌肉大大伸展。如果你在運(yùn)動后直接起床，你會感到腿部不適，行動不便，所以這個動作可以有很好的放松效果。
如果你想擁有理想的雙腿，不鍛煉是不行的。好看的腿不僅要瘦，還要保持良好的腿形。因此，單純的有氧運(yùn)動是無法實現(xiàn)減肥的。我們還需要結(jié)合瑜伽鍛煉來優(yōu)化腿部線條。上述措施可以有效地幫助您實現(xiàn)這一效果。我希望你能堅持鍛煉，盡快達(dá)到理想的身材。
原創(chuàng)文章，作者：leping，如若轉(zhuǎn)載，請注明出處：http://www.kyxa.cn/biao-1234.html