原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!
我們都知道,減肥的關(guān)鍵是管理好飲食,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,這樣才能提升身體的熱量缺口,促進(jìn)脂肪的分解。
在這個(gè)過(guò)程中,我們忽略了一些細(xì)節(jié)。也就是說(shuō),在健身運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,我們只注重有氧運(yùn)動(dòng)而忽視力量訓(xùn)練。
有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪的分解,但不能增強(qiáng)肌肉線條。減肥后,很容易出現(xiàn)皮膚松弛和身體干燥。增加力量訓(xùn)練可以提高肌肉含量,增強(qiáng)身體的基本代謝值,提高脂肪燃燒效率,并保持皮膚緊繃。減肥后,你的身體比例會(huì)更好。
因此,有必要在健身訓(xùn)練過(guò)程中增加力量訓(xùn)練,這樣可以有效防止肌肉流失,同時(shí)減掉更多脂肪,創(chuàng)造真正的苗條體形。
對(duì)于那些不去健身房鍛煉的人,我們可以在家里選擇啞鈴、松緊帶和其他設(shè)備進(jìn)行力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練不需要每天鍛煉。每周安排2-3次力量訓(xùn)練足以鍛煉全身肌肉群。訓(xùn)練后,為肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)預(yù)留足夠的時(shí)間。
如今,人們?nèi)狈﹀憻?,長(zhǎng)時(shí)間坐著容易出現(xiàn)背痛、肌肉拉傷等問(wèn)題。因此,在力量訓(xùn)練中,應(yīng)加強(qiáng)上肢肌肉群的訓(xùn)練,尤其是背部肌肉、肩部等肌肉群的訓(xùn)練。
加強(qiáng)上肢肌群可以有效改善血液循環(huán),激活身體肌群,改善胸悶問(wèn)題,提高健康指數(shù),塑造挺直的姿勢(shì),幫助你改善氣質(zhì)形象。
現(xiàn)在,讓我們分享一組上身力量訓(xùn)練動(dòng)作,這可以幫助你激活背部、肩部和手臂的肌肉。只要用橡皮筋就可以了。快速練習(xí)!
動(dòng)作1:彈性帶直臂下拉(目標(biāo):背部)
進(jìn)行4組,每組10-12次
動(dòng)作2:跪著用松緊帶劃船(目標(biāo):背部)
進(jìn)行4組,每組10-12次
動(dòng)作3:用松緊帶做俯臥撐(目標(biāo):胸部)
進(jìn)行4組,每組10-12次
動(dòng)作4:跪著用松緊帶夾住胸部(目標(biāo):胸部)
進(jìn)行4組,每組10-12次
動(dòng)作5:膝蓋推彈力帶(目標(biāo):肩部)
進(jìn)行4組,每組10-12次
動(dòng)作6:站立彈性帶側(cè)平舉(目標(biāo):三角形)
進(jìn)行4組,每組10-12次
動(dòng)作7:彎曲并拉伸松緊帶頸部的后臂(目標(biāo):肱三頭?。?/p>
進(jìn)行4組,每組10-12次
動(dòng)作8:膝蓋彈性帶水平彎曲提舉(目標(biāo):肱二頭?。?/p>
進(jìn)行4組,每組10-12次
在訓(xùn)練過(guò)程中,要注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),提高動(dòng)作質(zhì)量,感受目標(biāo)肌群的力量,并在訓(xùn)練后進(jìn)行伸展訓(xùn)練,以緩解肌肉充血的問(wèn)題,從而提高訓(xùn)練效果。
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